Innere Mitte – wenn Stress uns aus dem Gleichgewicht bringt
Aktualisiert: 16. Sept.
Kurze Impulse für den Alltag – Impuls #5
Innere Mitte
Unser Alltag steckt voller kleiner Momente, Gedanken und Begegnungen. Mit meiner Serie „Kurze Impulse für den Alltag“ möchte ich kleine Denkanstöße geben, die dazu einladen, genauer hinzuschauen, Gewohntes zu hinterfragen und neue Perspektiven zu entdecken.
Es gibt Situationen, in denen wir merken, wie sich innerlich etwas verändert. Wir werden wütend, geraten unter Druck oder fühlen uns gestresst. Die Anspannung steigt, der Körper wird unruhiger und Gedanken beginnen sich im Kreis zu drehen.
Manchmal reagieren wir dann schneller, als wir es eigentlich möchten. Wir sagen etwas, treffen vorschnell eine Entscheidung oder verlieren den Blick dafür, was wir in diesem Moment wirklich brauchen.
Wir verlieren ein Stück weit unsere innere Mitte.
Wenn die innere Anspannung steigt
Stress und starke Emotionen finden nicht nur in unseren Gedanken statt. Auch der Körper reagiert darauf. Der Herzschlag kann sich beschleunigen, die Atmung verändert sich, Muskeln spannen sich an und der Blutdruck kann vorübergehend steigen.
Das ist zunächst eine normale Reaktion unseres Körpers. Sie hilft uns, auf eine Situation zu reagieren, die wir als herausfordernd oder belastend wahrnehmen.
Gleichzeitig kann es dadurch schwieriger werden, ruhig und mit etwas Abstand auf das zu schauen, was gerade passiert. Besonders wenn die eigene „Betriebstemperatur“ bereits hoch ist, fällt es manchmal schwer, klar zu denken.
„Jetzt beruhig dich doch“ – bekanntlich die zuverlässigste Methode, um jemanden noch ein bisschen mehr auf die Palme zu bringen.
Was helfen kann, ist zunächst etwas Abstand zwischen die Situation und die eigene Reaktion zu bringen.
„Wenn du die Berührung mit der inneren Stille verlierst, verlierst du den Kontakt mit dir selbst. Wenn du den Kontakt mit dir selbst verlierst, verlierst du dich in der Welt.“ – Eckhart Tolle
Dabei muss „innere Stille“ nicht bedeuten, dass wir immer vollkommen ruhig oder ausgeglichen sein müssen. Wut, Stress, Unsicherheit oder Überforderung dürfen da sein. Entscheidend ist vielmehr, ob wir uns vollständig von ihnen mitreißen lassen – oder ob es uns gelingt, wieder etwas Kontakt zu uns selbst herzustellen.
Vier Schritte zurück zur eigenen Mitte
Wenn du merkst, dass deine innere Anspannung steigt, können vier einfache Schritte dabei helfen, dich neu zu orientieren.
1. Den Moment wahrnehmen
Der erste Schritt ist zunächst nur zu bemerken: Gerade wird es mir zu viel. Ich werde wütend. Ich stehe unter Druck. Ich merke, wie meine Anspannung steigt.
Allein das bewusste Wahrnehmen kann einen kleinen Unterschied machen. Statt unmittelbar weiterzumachen, wird sichtbar, was gerade in dir passiert.
2. Eine Pause machen
Wenn es die Situation zulässt, halte für einen kurzen Moment inne.
Das müssen keine fünf Minuten sein. Manchmal reichen bereits ein paar Sekunden, bevor du antwortest, handelst oder eine Entscheidung triffst.
Die Situation ist dadurch nicht automatisch gelöst. Aber du gibst dir die Möglichkeit, nicht ausschließlich aus der ersten Anspannung heraus zu reagieren.
3. Bewusst atmen
Richte deine Aufmerksamkeit für einige Atemzüge auf deine Atmung. Atme bewusst ein und wieder aus, ohne daraus eine komplizierte Übung zu machen.
Das Atmen findet genau in diesem Moment statt. Die Aufmerksamkeit darauf kann dabei helfen, aus dem Gedankenstrom herauszukommen und wieder stärker wahrzunehmen, was gerade tatsächlich da ist.
Dadurch kann ein wenig Abstand zur Situation entstehen.
4. Neu zentrieren
Wenn etwas mehr Ruhe eingekehrt ist, richte deine Aufmerksamkeit weiter auf dich selbst – auf deinen Körper, deine Gedanken und darauf, was du gerade brauchst.
Eine hilfreiche Frage kann sein:
Was brauche ich jetzt, um mit dieser Situation möglichst gut umzugehen?
Die Antwort kann sehr unterschiedlich aussehen. Vielleicht brauchst du noch einen Moment Zeit. Vielleicht möchtest du erst später auf eine Nachricht antworten. Vielleicht hilft es, eine Aufgabe nach der anderen anzugehen, kurz den Raum zu verlassen oder deine Gedanken zu sortieren.
Es geht nicht darum, immer vollkommen gelassen zu reagieren. Es geht darum, wieder etwas bewusster entscheiden zu können, wie du mit der Situation umgehen möchtest.
Nicht jede Situation lässt sich sofort beruhigen
Natürlich funktionieren diese vier Schritte nicht in jedem Moment gleich gut. Manche Situationen sind emotionaler als andere. Manchmal bemerken wir erst im Nachhinein, dass wir unsere innere Mitte verloren haben. Und manchmal reicht eine kurze Pause schlicht nicht aus.
Auch dann kann es hilfreich sein, die Schritte zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal durchzugehen.
Die eigene Mitte ist kein Zustand, den wir einmal erreichen und anschließend dauerhaft behalten. Im Alltag geraten wir immer wieder aus dem Gleichgewicht.
Es geht also nicht darum, in jeder Situation ausgeglichen zu bleiben, sondern wahrzunehmen, wenn die eigene Anspannung steigt.
Ein kleiner Impuls für heute
Beobachte heute einmal einen Moment, in dem du merkst, dass deine innere „Betriebstemperatur“ steigt.
Was passiert zuerst – in deinen Gedanken und in deinem Körper?
Und was verändert sich, wenn du nicht unmittelbar reagierst, sondern für einen kurzen Moment innehältst, bewusst atmest und dich fragst:
Was brauche ich jetzt, um mit dieser Situation gut umzugehen?
Vielleicht braucht es dafür nur ein paar Atemzüge. Vielleicht etwas mehr Zeit.
Entscheidend ist nicht, niemals die innere Mitte zu verlieren, sondern einen Weg zu kennen, wieder zu ihr zurückzufinden.
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